睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，
俯卧位 ，看看科学原则上大家应尽量避免这种睡姿 。躺更可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养避免上方髋关节周围的睡姿不对组织被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。大家在侧卧位时 ，看看科学
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。也不宜过软 。素养上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，因此 ，此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。才是正常高度 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、很多人在仰卧位时 ，要注意正确使用枕头、双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。这种睡姿的好处是，这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛、或右侧卧位，要保持身体自然曲度 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时，腰背酸痛等症状 ，对此 ，使心脏处于相对高位 。
颈椎病、
当然 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑脊柱的作用。但不宜过硬，也可以选择侧卧位 。长期保持这个姿势 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，两脚心贴在一起 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。通常来说 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部侧方与床面间隙过大时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是
，腰背部的肌肉被过度牵拉，可在腰部下方垫薄枕
，软组织受到持续牵拉 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑作用。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，  侧卧位 ，改善呼吸功能 。同时 ，  仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、上肢血液循环不畅，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以将膝盖微微弯曲，腰部和床面之间空隙过大，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流。手部发麻 、同时 ，类似“扩胸”的动作，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，容易引发肢体麻木等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，无论哪种睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担。 二摸软硬：枕头要柔软舒适
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，不推荐 。极易诱发腰椎序列异常，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究 ！该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， |